ile białka węgli i tłuszczy

[...] mi w kosc na razie) a inne partie ciala robie z hantlami po 2 kg kazdy (wczesniej robilam 1kg ale nic nie czulam). Bardzo podoba mi sie jej sylwetka, marze o takiej i wiem ile pracy trzeba w to wlozyc i ze nie bedzie latwo... Do tego stepper (warunki domowe) lub skakanka 30-40min wtorek/czwartek/sobota. Zaczynam powoli, poniewaz moja kondycja [...]

[...] że zaczynam swoją przygodę z siłownią opiszę kilka moich niesnasek i problemów z jakimi się spotkałem przy próbach ćwiczen oraz może opiszę moje słabości i mocne strony (o ile są) oraz podzielę się moimi obawami i zadam też pewnie kilka pytań mniej lub bardziej ważnych, zatem do przodu. Mam dość sporą wagę, 112kg to już kawał dobrego wieprzka [...]

[...] -mylne koncepcje diety i suplementacji Niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała Pierwszym pytaniem jakie powinien sobie zadać każdy początkujących jest nie "ile mogę wycisnąć na ławce" a "jak wygląda moje ciało?". Specyfika ciała polega z jednej strony na wadach postawy (min. hiperlordoza, skolioza, kifoza, asymetryczna długość [...]

[...] Przykłady można mnożyć. Wystarczy przejrzeć 2-3strony w dziale. Dajmy na to, że jest pewien Jasiu. Przez całe życie jadł byle co,zbytnio uwagi nie zwracał na to, co je ani ile je,ani gdzie i kiedy je. Byle był najedzony. Nagle przychodzi w życiu Jasia czas, kiedy postanawia coś zmienić w swojej diecie. Powodów może być milion. Być może to, że [...]

[...] głodu - jeżeli w ogóle, wyeliminowanie InsuLean R 89 zl i obniżenie poziomu glukozy we krwii spowoduje, że hormony spalające tłuszcz będą robić co do nich należy. Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 [...]

[...] 10g błonnik 3,5g otręby przenne/orkiszowe/żytnie 7-10g oleje(mieszam różne: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT(zamierzam kupić), śladowe ilości innych) – w zależności ile wyjdzie tłuszczy z mięsa tyle uzupełniam olejami. + Przyprawy: zioła prowansalskie, bazylia, pieprz ziołowy, pieprz cyanane, curry, rozmaryn, sól morska (oczywiście nie [...]

[...] bez tego by się nie dało. Teraz z perspektywy czasu wiem ze korzystniej, bezpieczniej trzeba było ciąglę być ON nie mieszać sobie tak w hormonach tylko robić mostki. SAA to bilet w jedną strone nikogo też nie namawiałem nigdy do brania. Co roku robione badania USG brzucha, tarczycy, prostaty i wszystkie możliwe badania krwi zawsze wychodziły ok. [...]

[...] chrzesniak mający 10 lat potafi narysowac - ALE CO DALEJ? Dobra - wiemy ze działa/a przynajmniej moze działac szybciej (szybciej sie trawic) -w koncu to 'super bialko' - ale ile szybciej? 2x szybciej? czy moze 10x szybciej? Jak wiemy czas zaraz po treningu - bo o to tutaj glownie sie rozchodzi (!) - jest moze nie priorytetem ale jest naczelna [...]

[...] Oprócz niego w skład testu wejdą: - Knockout 500g - Olimp, - Nitrobolon 500g - Trec, - Mass XXL ~2kg - Trec, - System Protein 80 (opakowanie 3,2 kg - nie mam pojęcia, ile zostało) - Olimp - Carbo ~2 kg - Biogenix - Gold Omega-3 3x60 kaps. - Olimp - One-a-day 120 kaps. - Sci-Fit - Apteczne ZMA (Zincas Forte + Filomag B6 w niezbędnych [...]

CARBO, GAINER, BULK, BIAŁKO - istota brania Sądząc po liczbie postów typu "jak kupie gainera xxx to ile mi pójdzie masy?" większość 'świeżych' nie zdaje sobie sprawy po co w ogóle sie kupuje powyższe odżywki. Istota brania odżywek jest bardzo prosta - kupujemy je aby uzupełnić braki w tzw. DIECIE Niektórzy myślą, że kupią 3kg białka xxx i pójdzie [...]

[...] diecie pisałam w poście, ale powtórzę tez tu, nie polecam próbować bezweglowodanowej diety przy tych treningach, węgle będą wam potrzebne, niech sobie w trakcie każda ustali ile jej starczy, za to na pewno można pokusić się o rotacje. Uwaga tyle wysiłku fizycznego wzmaga apetyt nie zaczynajcie od niskich kalorii bo się szybko zajedziecie. [...]

[...] przyzwoity %bf lub jest w trakcie redukcji to -musi pamiętać ze im mniejszy bf tym na więcej możesz sobie pozwolić Jak często mogę sobie na to pozwolić? Ciężko określić, co ile, bo nikt badan nie przeprowadził i nigdy nie przeprowadzi, ale tak chcąc uogólnić to można napisać nie mniej, niż co 10-14 Co mogę zrobić? -minimum jeden dzień lc To [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach, posiłki spożywamy białkowo - tłuszczowe. Dobrze wiemy, co jeść, ile i kiedy przez dni nisko węglowodanowy, ale co jeść w dni lądowań: Co i jak długo jeść w dni lądowań? Dni lądowań (carb-up),robimy, co 7-14 dni w zależności od ilości [...]

[...] po treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] dziennie w odstepach ok 2-3h 2.zjadaj WW z niskim IG (ryz brazowy, chleb razowy itd ) 3.unikaj T nasyconych 4.unikaj WW z wysokim IG 5.zjadaj B pelnowartosciowe (filet z kurczaka , twarog chudy, bialko jaj, udko z kurczaka ,tunczyk itd) 6.wiekszosc WW spozywaj rano lub w czasie okołotreningowym ( trening siłowy ) ... stopniowo mozesz [...]

[...] się do tak ciężkich treningów, ani tak ostrej i wymagającej diety zawierającej bardzo duże ilości białka i sięgającej kalorycznością do 3000kcal. Każdy sam może ocenić na ile w tym czasie się "umięśniła"; I link do dziennika forumowych kulturystek http://www.sfd.pl/-t582790.html Tak ja wygladam cwiczac silowo juz ponad 15 lat [...]

[...] już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników. Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych [...]

[...] 15kg w 30dni ale NIGDY nie stracisz 15kg tłuszczu w 30dni. W rzeczywistości nie ma limitów tego, co możesz osiągnąć w długim okresie. Naprawdę osłupiejesz, jak zobaczysz ile możesz osiągnąć w ciągu jednego, dwóch, trzech lat, jeśli będziesz przestrzegał zdrowego, długoterminowego planu żywieniowego i treningowego. Możesz osiągnąć każdy cel [...]

[...] że nie da się żywić tylko śmieciowym jedzeniem z Fast foodów ale jednocześnie zapominają o tym, że jednak mają przyzwolenie i mogą żywić się tym śmieciowym jedzeniem - o ile się zgodzą makroskładniki! Czy też, że ważne są mikroelementy i inne składniki pożywienia. Wiele diet opartych tylko na makro dostarcza za mało błonnika. Wiadomo, że [...]